Hoy quería realizar un post distinto…una mezcla entre
investigación aplicada y seguridad en manejo de motos… ¿Suena loco?... NO…
Jajaja!!!
En ruta…andando en moto… ¿Se han sentido cansados en algún
punto del trayecto?
Si hay algo que me ha enseñado la Cronobiología es que todos
y cada uno de nosotros somos un reloj andante…
- No se puede luchar contra la naturaleza.
- Nuestros cuerpos trabajan en ciclos de 24-25 o 26 horas.
- El peor período del día es desde la medianoche hasta las 6am.
- Luego del almuerzo es natural que sienta sueño no tiene nada que ver con lo que haya comido.
Dormir durante el día no es tan efectivo como en la noche.
Se necesita dormir más tiempo durante el día para tener el mismo efecto que un
buen descanso en la noche.
Más del 90% de las personas necesitan 8,5 –11,5 horas de
descanso en la noche.
Si ustedes olvidan esto, pronto tendrán que compensarlo.
¿Qué cosas empeoran la
fatiga?
Actividades que la
empeoran…
- Manejar largas distancias en nuestra moto sin parar para descansar.
- Manejar en la noche, luego del almuerzo, o en momentos en los que el cuerpo quiere dormir.
- Viajar frecuentemente…la monotonía.
- Cambio en los turnos de trabajo.
Salud…
- Tomar medicamentos sedantes o beber alcohol.
- Malos hábitos de descanso.
- Dieta pobre, mucha grasa y azúcar, poca comida fresca, comer tarde o irregularmente.
- Deshidratación, el cuerpo necesita alrededor de 8 vasos de agua por día. (No Coca, Fanta, etc.) “AGUA”.
¿Cómo se dan cuenta de
que tienen fatiga?
Se salen de la ruta, bostezan…
No controlan sus ojos, sus ojos se cierran y salen de foco.
No ven las señales de tránsito.
Tiene problemas para mantener su cabeza erguida.
Hace maniobras bruscas.
Están irritables.
Recuerden… Si van en moto por la ruta y un vehículo que
viene directo a ustedes, éste puede tener un conductor dormido al volante…
Depende de ustedes estar alerta y tomar las acciones
necesarias para evadirlo.
Generalidades de los
accidentes ocasionados por fatiga…
- Viaja solo una persona en el vehículo.
- Ocurren entre medianoche y las 6am.
- La moto deja el camino y golpea algún objeto fijo.
- Son choques frontales, sin reacción para evitar el choque.
- Son accidentes mortales.
Mitos…
Las mentiras que nos hacen creer…
Las mentiras que nos hacen creer…
El café puede ayudar a estar alerta. (Falso).
Los estimulantes no sustituyen el sueño – hacen que se sienta
alerta por un período corto. Si no han descansado se quedarán dormidos aunque
tomen café. A veces puede dormir por períodos que duran solo 3-5 segundos,
puede ser suficiente para matarse mientras manejas tu moto. La cafeína tarda
casi 30 minutos en actuar.
Es mejor seguir. Yo no me quedo dormido. (Falso).
Estudios muestran que aún cuando las personas dicen no estar
cansadas se quedarían dormidas en un cuarto oscuro. Mas aún nosotros con el
ronroneo de nuestro motor bajo el asiento…en una moto custom por ejemplo…
La gente joven necesita descansar menos. (Falso).
De hecho, adolescentes y jóvenes necesitan dormir más que
los mayores de 30. Adolescentes y personas que se levantan temprano suelen
sentirse alerta al anochecer, lo que los hace pensar que no necesitan
descansar. Los entretenimientos de los jóvenes son estimulantes y los mantiene
alertas – pero se desploman cuando la estimulación se detiene.
La única manera de
combatir la fatiga es:
Regularizar la deuda de descanso, acuéstese más temprano…
Mejore hábitos alimenticios de modo que el azúcar en su
sangre sea más constante.
Mantenga conductas regulares para acostarse y levantarse.
Entender el ciclo personal.
Recuerden esto:
FATIGA PUEDE PONERLOS A DESCANSAR PARA SIEMPRE…
Y, como dije al principio del post: Si hay algo que me ha
enseñado la cronobiología es que todos y cada uno de nosotros somos un reloj
andante…
PD: Acá un video interesante para quienes quieren saber que
es la cronobiología: (http://youtu.be/ASC4nxTZ80E)
Saludos a todos los que lean esto.
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